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    【摘要】:
    现在很多小区和公园都已增设室外健身场所,但是很多人对这些健身器材的使用方法等并不了解,这里为大家做个讲解。
    现在很多小区和公园都已增设室外健身场所,但是很多人对这些健身器材的使用方法等并不了解,这里为大家做个讲解。
     
    双人漫步机
     
    作用:主要锻炼人体下肢的活动能力,改善髋关节的灵活。
     
    方法:运动时双手扶住前端扶手,保持身体的平衡,双脚踩在下部踏板中,双腿有规律地前后摆动。
     
    注意:踏板底部一般都有漏水孔,小孩子在旁边玩时,注意不要让其将手指伸入其中,避免伤害。
     
    三人扭腰器
     
    作用:增强腰部、腹部肌肉力量,改善胸椎及髋关节灵活性,利于健美体形。
     
    方法:使用时站在转盘上,左右扭动,较大幅度旋转髋部,使腹部肌肉拉伸放松。
     
    注意:旋转过程中保证脊柱自然伸直,扭动过程中,控制动作速度及幅度。
     
    肩关节康复器
     
    作用:锻炼上肢关节的灵活性、柔韧性,拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统及心脑神经系统功能。
     
    方法:使用时,双手握住转轮上的把手,向内或者向外转动。
     
    天梯(云梯)
     
    作用:促进身体的血液循环、新陈代谢,增强上肢及躯干肌肉力量,改善肩关节、肘关节灵活性。
     
    方法:使用器材前,先进行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上,双手握紧天梯横梁,交替前行。
     
    注意:此器械主要针对中、青年人群,每运动位限1人使用。
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